ปัญหาการมีบุตรยากสำหรับคุณผู้หญิงในปัจจุบันนับวันจะมีอัตราเพิ่มจำนวนสูงขึ้น เนื่องมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะด้านสุขภาพ ซึ่งอาจมีภาวะความผิดปกติของท่อนำไข่ ความเครียด วิตกกังวล หรือจะเป็นสภาวะแวดล้อม บางรายต้องพึ่งแพทย์เฉพาะทาง บางรายใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ

          แต่ยังมีอีกวิธีที่น่าสนใจไม่น้อย นั่นก็คือ “โยคะ” ในวันนี้ “มาสเตอร์ นาวีน โจซี่” หรือ “ครูนาวีน” จากเมคเฟรนด์ โยคะ สตูดิโอ ครูสอนโยคะชื่อดังจากเมืองฤาษีเกศ ประเทศอินเดีย ได้มี 5 ท่าการฝึกโยคะสำหรับผู้หญิงที่มีบุตรยากไว้ดังนี้ เริ่มจาก

          ท่าแรกคือ “ท่าผีเสื้อ” เริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรง นำมือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน ดึงเข้ามาหาลำตัว ยึดตัวตรงพร้อมกับการหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า พยายามกดเข่าลงให้ติดพื้น หายใจออก ซึ่งท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ขยายสะโพกให้กว้างขึ้น อีกทั้งช่วยลดการปวดประจำเดือนต่อด้วย

         “ท่าสะพาน” นอนราบบนพื้นแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าขึ้นดึงเท้าทั้งสองข้างให้เข้าใกล้กับก้นมากที่สุด และใช้มือจับที่ข้อเท้า หรือหากจับไม่ถึงก็วางมือลงบนพื้นให้ใกล้กับเท้ามากที่สด จากนั้นหายใจเข้ายกสะโพกลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้นจนให้หน้าอกแนบชิดคางโดยห้ามใช้แรงข้อมือและแขนเป็นตัวดัน ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้นหายใจออก เหยียดเท้ากลับสู่ท่านอนหงาย ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องคอ และอุ้งเชิงกราน อีกทั้งสามารถช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

           “ท่าเทพธิดา” ยืนตัวตรง ค่อยๆ ย่อเข่ากางขาทั้งสองข้างออกให้กว้างทำมุมฉากกับพื้นนำมือทั้งสองข้างจับที่เอวลำตัวและลำคอเหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้ายืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด เพราะท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขารวมถึงสะโพก

          “ท่านกอินทรี” ยืนตัวตรง ยกขาขวาขึ้นพร้อมงอเข่าวางซ้อนบนเข่าขาซ้ายตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย และย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด พนมมือเหมือนการไหว้ให้ยกศอกขึ้นเท่ากับระดับไหล่หรือสูงกว่า ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ 5-10 วินาที ค่อยคลายท่าและสลับข้างทำซ้ำท่าเดิม ซึ่งท่านกอินทรีจะช่วยในเรื่องของสมาธิ ลดอาการปวดเมื่อยขาหัวไหล่ป้องกันการเป็นตะคริว

          “ท่าอาช”เริ่มจากยืนตัวตรงปลายเท้าชิดติดกันหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ก้าวขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะลงบนพื้นยกส้นเท้าขึ้น ห้ามไม่ให้หัวเข่าแตะพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายลงทำมุม 90 องศา กดน้ำหนักลงไปที่สะโพก พนมมือค้างไว้แล้วคลายท่า และสลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนภายในร่างกาย ช่วยลดอาการปวดต่างๆ ตามร่างกายอย่างอาทิปวดหลังไหล่คอเอวเข่าน่องข้อเท้าได้

          ครูนาวีน ยังบอกเพิ่มเติมว่า ในการทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่า ควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พร้อมกำชับว่านอกจากการฝึกอาสนะโยคะตามที่แนะนำไปแล้วควรทำควบคู่ไปกับเรื่องการฝึกปวารณายามะ หรือ ลมปราณคือการสูดลมหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งควรสูดให้สุดถึงช่องท้องและปล่อยออกช้าๆ อย่าให้มีเสียง และการผ่อนคลายร่างกาย เช่นการฝึกท่าอาสนะศพ หรือท่านอนราบกับพื้นไม่เกร็งร่างกาย เพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และระบบประสาทผ่อนคลาย เพราะการผ่อนคลายถือเป็นหนึ่งในหัวใจหลักสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ ซึ่งควรทำอย่างน้อยวันละ 15 นาที ก่อนเข้านอน จะช่วยให้คลายเครียดได้เป็นอย่างดี