
วันนี้บุ๊คมีท่าออกกำลังกายลดพุงแบบฉบับง่ายๆ โดยที่เพื่อนๆสามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ เพราะหลังจากที่ได้ดูคลิปวีดีโอสอนท่าออกกำลังกายที่นำทีมโดยเฮียพุฒและพี่เจนี่ ของดัชชี กรีก สไตล์ G10 บุ๊คก็ปิ้งไอเดียที่จะนำเอาท่าออกกำลังบางส่วนจากวีดีโอนี้มานำเสนอให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายไปด้วยกัน
ท่าที่ 1 Social Plank
ค้างไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที พยายามเกร็งตัวไว้ เป็นที่ที่ทำให้เฟิร์มได้ไปพร้อมๆกับเล่นโซเชียลได้ด้วยนะ เกร๋เว่อร์ ทำทั้งหมด 3 เชต
ท่าที่ 2 Sixpack ใคร ไหนดูสิ หรือเรียกว่าท่า Crunch Up
นอนราบไปกับพื้น ใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู ออกแรงบริเวณท้องเท่านั้น ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 3 ซารางเอวยุบ ชื่อท่าน่ารักมากเลย
ยืดแขนทำเป็นรูปหัวใจ แล้วบิดไปทางซ้ายและทางขวาตามรูปเลย ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 4 โลมาร่าเริง
นอนคว่ำกับพื้น ยกแขนและขาค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 5 ขอบคุณที่รักกัน
ยืดแขนขึ้น ค่อยๆย่อตัวลง แอ่นก้นไปข้างหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า คล้ายกับท่า squat เลย ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 6 บ๊ายบายท้องฟ้า บายบายท้องกลม
พลิกตัวด้านข้าง เอามือยันพื้นไว้ข้างเดียว ยกตัวขึ้นเกร็งตัวค้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 2 ครั้ง
ท่าที่ 7 แขม่วแพร็บ
สูดหายใจเข้าลึกๆ เสร็จแล้วก็กลั่นหายใจ คล้ายๆกับการเเขม่วพุง ยิ่งพุงยุบเท่าไหร่ยิ่งเฟิร์มน้า ทำเซตละ 3 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 8 พุงคือจุดอ่อน เชิญค่ะ
คุกเข่าเอามือดันพื้น พร้อมกับยกขาและแขนขนานขึ้นกับพื้น เกร็งไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำช้างละ 3 ครั้ง
สุดท้ายอยากฝากบอกเพื่อนๆทุกคนว่า ถ้าอยากมีหุ่นและกล้ามเนื้อที่สวยงามการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอนะ เนื่องจากหลังออกกำลังกายร่างกายของเราต้องการโปรตีนเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอให้กลับมาแข็งแรง ซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายเราเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ไขมันส่วนเกินก็ลดลง รูปร่างกระชับได้สัดส่วน และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายด้วย
หน้าที่เข้าชม | 193,649 ครั้ง |
ผู้ชมทั้งหมด | 177,571 ครั้ง |
เปิดร้าน | 24 มี.ค. 2559 |
ร้านค้าอัพเดท | 15 ส.ค. 2568 |