โรคกระดูกพรุน : โรคที่เกิดจากการมีเนื้อกระดูกบาง อันเกิดจากหลายสาเหตุ อายุที่เพิ่มขึ้นทำให้อัตราการสลายกระดูกเร็วกว่าการสร้างกระดูก ซึ่งโรคนี้มักเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ และขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง : ผู้สูงอายุ หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้ป่วยโรคทางเดินอาหารที่มีความผิดปกติในการดูดซึมแคลเซียม คนที่ดื่มสุรา กาแฟ สูบบุหรี่จัด ผู้ป่วยที่นอนบนเตียงคนป่วยเป็นเวลานาน ผู้ป่วยโรคมะเร็งจะกระจายไปที่กระดูก ผู้ที่มีประวัติว่าคนในครอบครัวกระดูกหักง่าย การได้รับยาบางชนิดเป็นเวลานาน เช่น ยาสเตียรอยด์ ยากันชัก ยาไทร็อกซิน ฯลฯ รวมทั้งคนที่เป็นโรครูมาตอยด์ โรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ฯลฯ ก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากเป็นพิเศษอีกด้วย
จะทราบได้อย่างไรว่าเป็นโรคกระดูกพรุน : ความน่ากลัวอยู่ตรงที่โรคกระดูกพรุนไม่มีสัญญาณเตือนบอกให้รู้ล่วงหน้า จึงไม่ทราบเลยว่าโรคกระดูกพรุนจะเกิดกับเราเมื่อไร ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองให้ดี
การป้องกัน : รับแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกาย ประมาณ 800-1,200 มก.ต่อวัน ซึ่งแคลเซียมจะมีมากใน ข้าวกล้องหอมอ่อนหวาน นม เนยแข็ง โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ผักกาดเขียว บร็อคโคลี่ ฯลฯ และที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 15 – 20 นาที เป็นประจำทุกวัน เพราะแรงโน้มถ่วงทำให้กระดูกรับภาระหนัก แล้วปริมาณแคลเซียมในกระดูก และความหนาแนนของมวลกระดูกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
เตรียมตัวดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วันนี้ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าโรคไหน ๆ ก็ไม่มีทางจะทำร้ายคุณและคนที่คุณรักได้อีกต่อไป
ขอขอบพระคุณหนังสือ กินเพื่อสุขภาพ ดร.ชนิดา ปโชติการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ
หน้าที่เข้าชม | 193,649 ครั้ง |
ผู้ชมทั้งหมด | 177,571 ครั้ง |
เปิดร้าน | 24 มี.ค. 2559 |
ร้านค้าอัพเดท | 15 ส.ค. 2568 |