เจ้าของร้านค้านี้ ไม่ได้เข้าสู่ระบบเป็นระยะเวลา
21 วัน
แล้ว
หน้าแรก
วิธีการสั่งซื้อสินค้า
แจ้งชำระเงิน
บทความ
เว็บบอร์ด
เกี่ยวกับเรา
ติดต่อเรา
หน้าแรก
>
บทความ
>
ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้ว…
สินค้าใหม่
ดูสินค้ามาใหม่ทั้งหมด
ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ
9 ปีที่ผ่านมา
โดย
เจ้าของร้าน
ปวดท้องประจำเดือน อาการสุดน่าเบื่อของสาว ๆ ในช่วงมีประจำเดือน สามารถรักษาได้ด้วยการเล่นโยคะ
อาการปวดประจำเดือน เป็นอาการที่สาว ๆ พบเจอกันเป็นประจำ บางคนก็อาจจะปวดไม่มาก แต่บางก็คนอาจจะปวดถึงขึ้นไม่สามารถทำอะไรได้เลย บางคนอาจจะบรรเทาอาการด้วยรับประทานยา ซึ่งก็อาจจะช่วยได้บ้าง แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นโยคะซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลังเป็นประจำเดือนมากที่สุด เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ว่าเราจะเล่นโยคะท่าไหนดีล่ะ ที่จะทำให้เจ้าอาการปวดที่รบกวนเราลดลงได้ วันนี้เลยขอนำตัวอย่างท่าโยคะที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่เป็นประจำเดือนอยู่ มาบอกเล่าให้ฟังค่ะ พร้อมแล้วไปดูกัน
ท่าเด็ก (BALASANA)
ท่าเด็ก หรือที่เรียกว่า Balasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีที่สุด โดยเป็นการเหยียดยืดของกล้ามเนื้อหลัง, สะโพก, ต้นขาและข้อเท้า ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า
ขณะหายใจออกให้ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ก็ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย
เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด
ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วจึงคลายท่า
ในการทำท่านี้ ควรวางหมอนใบใหญ่ ๆ ไว้ใต้ส่วนบนของร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้ผ่อนคลายได้เต็มที่ค่ะ
ท่าศีรษะจรดเข่า (SHANU SRISASANA)
ท่าศีรษะจรดเข่า เป็นท่าที่ช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้ทั่วร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่ปวดประจำเดือนแล้วรู้สึกว่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ค่อยมีแรงค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
นั่งเหยียดขาตรงบนพื้น เท้าอีกข้างงอเข้ามาแตะต้นขาด้านใน
หายใจเข้าแล้ววาดมือทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
หายใจออก ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวาดลง ค่อย ๆ เหยียดหลัง ลดตัวลง โน้มศีรษะมาด้านหน้า มือจับปลายเท้า ศีรษะจรดเข่า เข่าตึง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หายใจเข้าออกลึก ๆ ยาว ๆ ประมาณสามรอบลมหายใจ
หายใจเข้า วาดมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
หายใจออก วาดมือลงด้านข้างลำตัว เปลี่ยนข้าง
เพื่อให้สบายตัวขึ้นควรหาหมอนใบใหญ่ ๆ มาวางตรงระหว่างขาและร่างกายส่วนบน จะช่วยให้ไม่เมื่อยจนเกินไปค่ะ
ภาพประกอบจาก babymed.com
ท่านอนหงาย (SUPTA BADDHA KONASANA)
ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นรังไข่และหัวใจ ให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและเข่า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้นโดยใช้มือยันพื้น ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่คอและศีรษะ
ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่า แยกเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยพยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ
ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มจนถึง 5 - 10 นาที
เวลาคลายท่าให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น
ถ้าคุณรู้สึกตึงบริเวณต้นขาหรือขาหนีบ ควรหาผ้าห่มหรือหมอนมาวางไว้ใต้ขาเพื่อให้ผ่อนคลายลงนะคะ
ท่าพวงมาลัย (MALASANA)
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกหลัง สะโพก และกระดูกสันหลัง และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในอีกด้วย ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า หลังตั้งตรง
ใช้ศอกดันเข่าให้แยกออกกว้าง อ้อมมือไปจับข้อเท้าด้านนอก
หายใจเข้า แล้วเงยหน้า
หายใจออก ก้มให้ข้อศอกและหน้าผากจรดพื้น ตามองลอดช่องขา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น
หายใจออก แล้วปล่อยมือ หุบเข่าชิดแล้วพัก
ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงค่ะ
ท่าธนู (DHANURASANA)
ท่าธนูเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง กระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดและระบบการเผาผลาญ รวมถึงช่วยขับของเสียในต่อมน้ำเหลืองอีกด้วย ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัวลงได้ค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านใน เอาหน้าผากจรดพื้น
หายใจเข้า แล้วยกเท้าทั้งสองขึ้น
หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
หายใจออก ลดลำตัวและขาลง พักสักครู่แล้วจึงทำซ้ำอีกครั้ง
ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังเคลื่อน และถ้หากเกิดอาการเจ็บระหว่างทำควรหยุดทำทันทีค่ะ
ท่าอูฐ (USTRASANA)
เป็นท่าที่คล้ายคลึงกับท่าธนู ซึ่งจะช่วยทำให้มดลูกคลายตัวเร็วขึ้น และช่วยลดความวิตกกังวล ความเมื่อยล้าและอาการปวดหลังได้ค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
นั่งตั้งเข่า แยกเข่าออกกว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง หน้ามองตรง
หายใจเข้า แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า
หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลัง และหายใจเข้า
หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
หายใจเข้า แล้วยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม
หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก
ท่านี้ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง หรือเป็นโรคไมเกรนและความดันโลหิตสูงค่ะ ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้เด็ดขาด
ท่านอนยกขา (SUPTA PADANGUSTHASANA)
ท่านอนยกขาเป็นท่านอนหงายอีกท่าหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และปวดประจำเดือนได้ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้
นอนหงายบนพื้น เหยียดเท้า
หายใจออกดึงเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ใช้มือกอดต้นขาให้ต้นขาแนบลำตัว
ใช้เข็มขัดคล้องฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างดึงปลายเข็มขัด
หายใจเข้าพร้อมกับยกเท้าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ขยับมือขึ้นเพื่อให้แขนเหยียดมากที่สุด พยายามดึงมือลงมาเพื่อให้สะบักกดพื้น
หายใจออกและแยกเท้าซ้ายออกไปทางซ้าย แล้วค้างอยู่ในท่านี้ 1 - 3 นาที
ยกเท้าซ้ายกลับไปแนวตั้งฉากอีก 1 - 3 นาทีแล้วกลับไปท่านอน 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขา
หากรู้สึกไม่สบายตัวให้นำหมอนมาหนุนรองศีรษะเพื่อที่จะได้สบายยิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงการทำท่านี้ในขณะที่ท้องร่วง ปวดศีรษะหรือมีความดันโลหิตสูงค่ะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการกำหนดลมหายใจเข้าออก และไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมอีกด้วย ดังนั้นหากรู้สึกตึงหรือเจ็บเวลาที่เล่นโยคะควรจะหยุดท่านั้นโดยทันทีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังควรที่จะเล่นให้เหมาะสมอีกด้วย จะได้หายปวดประจำเดือนและได้มีร่างกายที่แข็งแรง ประโยชน์สองต่อเลยไงล่ะ เอาล่ะ อ่านกันจบแล้ว สาว ๆ คนไหนที่ปวดประจำเดือนอยู่ล่ะก็ รีบหยิบหมอน หยิบเสื่อโยคะแล้วมาเริ่มกันเลย !
ปวดท้อง
,
ประจำเดือน
,
บรรเทา
,
โยคะ
Share
Share :
COPY
https://www.facebook.com/aroiieverything
ค้นหาสินค้า
ค้นหา
ค้นหาโดยละเอียด
ดูทั้งหมด
สถิติร้านค้า
หน้าที่เข้าชม
193,649 ครั้ง
ผู้ชมทั้งหมด
177,571 ครั้ง
เปิดร้าน
24 มี.ค. 2559
ร้านค้าอัพเดท
15 ส.ค. 2568
หมวดหมู่สินค้า
สินค้าทั้งหมด
[1]
สินค้ามาใหม่
[0]
สินค้าแนะนำ
[1]
หมวดหมู่ตัวอย่าง
[0]
สินค้าใหม่
ดูสินค้ามาใหม่ทั้งหมด
ระบบสมาชิก
คุณเป็นตัวแทนจำหน่าย
ระดับ{{userdata.dropship_level_name}}
ไปหน้าหลักตัวแทน
ระดับสมาชิกของคุณ ที่ร้านค้านี้
รายการสั่งซื้อของฉัน
ทั้งหมด {{(order_nums && order_nums.all)?'('+order_nums.all+')':''}}
รอการชำระเงิน {{(order_nums && order_nums.wait_payment)?'('+order_nums.wait_payment+')':''}}
รอตรวจสอบยอดเงิน {{(order_nums && order_nums.wait_payment_verify)?'('+order_nums.wait_payment_verify+')':''}}
รอจัดส่งสินค้า {{(order_nums && order_nums.wait_send)?'('+order_nums.wait_send+')':''}}
รอยืนยันได้รับสินค้า {{(order_nums && (order_nums.wait_receive || order_nums.wait_confirm))?'('+(order_nums.wait_receive+order_nums.wait_confirm)+')':''}}
รอตรวจสอบข้อร้องเรียน {{(order_nums && order_nums.dispute)?'('+order_nums.dispute+')':''}}
เรียบร้อยแล้ว {{(order_nums && order_nums.completed)?'('+order_nums.completed+')':''}}
ทั้งหมด {{(order_nums && order_nums.all)?'('+order_nums.all+')':''}}
รอการชำระเงิน {{(order_nums && order_nums.wait_payment)?'('+order_nums.wait_payment+')':''}}
รอตรวจสอบยอดเงิน{{(order_nums && order_nums.wait_payment_verify)?'('+order_nums.wait_payment_verify+')':''}}
รอจัดส่งสินค้า {{(order_nums && order_nums.wait_send)?'('+order_nums.wait_send+')':''}}
ส่งสินค้าเรียบร้อยแล้ว {{(order_nums && order_nums.sent)?'('+order_nums.sent+')':''}}
logout
เข้าสู่ระบบด้วย
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
ยังไม่มีบัญชีเทพ
สร้างบัญชีใหม่
ไม่มีค่าใช้จ่าย
สมัครสมาชิก (ฟรี)
ติดต่อเรา
0929405788
aroiieverything@gmail.com
facebook.com/aroiieverything/
@aroiieverything
youtube.com/อร่อย Everything Channel
@aroiieverything
ติดตามสินค้า
ตรวจสอบพัสดุ
Everything Group
คนท้อง Everything
เด็กทารก Everything
https://www.facebook.com/aroiieverything
หน้าแรก
|
วิธีการสั่งซื้อสินค้า
|
แจ้งชำระเงิน
|
บทความ
|
เว็บบอร์ด
|
เกี่ยวกับเรา
|
ติดต่อเรา
|
ตะกร้าสินค้า
|
Site Map
Copyright © 2025
www.aroiieverything.com
All rights reserved.
ตะกร้า
(
0
)
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
เข้าสู่ระบบด้วย
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
ยังไม่มีบัญชีเทพ
สร้างบัญชีใหม่
ไม่มีค่าใช้จ่าย
สมัครสมาชิก (ฟรี)
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
อร่อย Everything : น้ําพริกแคลเซียมปลาทะเล น้ำพริกอร่อยๆ นำพริก ถั่วอัลมอนด์ สแน็ค ขนมขบเคี้ยว
อร่อย Everything : น้ําพริกแคลเซียมปลาทะเล น้ำพริกอร่อยๆ นำพริก ถั่วอัลมอนด์ สแน็ค ขนมขบเคี้ยว "อร่อย Everything" คลังความรู้อาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพ ช่วยให้เราเลือกซื้อ เลือกทาน อย่างชาญฉลาด คัดสรรอาหารดี มีคุณภาพ ที่ทั้ง อร่อย ประโยชน์สูง คุ้มค่า สุขภาพดี เพื่อเราและครอบครัวที่เรารัก ยกตัวอย่างเช่น กฎของพาเรโต 80/20 คือ ผลลัพธ์ 80 % มักมาจากการกระทำที่สำคัญๆ เพียง 20 % - รายจ่ายส่วนตัว ถ้าทำบัญชีจะพบว่ารายจ่าย 80 % อยู่ในรายการรายจ่ายเพียง 20 % เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, บุหรี่, ค่ามือถือ, ค่าเสื้อผ้า ดังนั้น หากควบคุมรายการรายจ่ายจำนวน 20 % ด้วยการชนะใจตนเอง จะทำให้ลดรายจ่ายถึง 80 % ได้ - อาหารก็เช่นเดียวกัน อาหารที่เราทาน 80% บางทีกลับให้ประโยชน์แก่ร่างกายแค่ 20% หรือ ราคาอาหารที่จ่ายไป เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเพียงแค่ 20% ของราคาที่จ่าย ซึ่งบางอย่างยิ่งทานยิ่งทำร้ายตัวเอง จะดีกว่าไหม ถ้าอาหารที่เราทานทุกวัน จ่ายน้อยประโยชน์สูง ทานน้อยประโยชน์มาก ประหยัด คุ้มค่าและสุขภาพดี กฎของพาเรโต 80/20 เป็นกฎที่แสดงถึงความไม่สมดุล ที่สามารถพบเห็นทั่วไปในชีวิตประจำวัน และในระดับมหาภาค สรุปง่ายๆ คือ ผลลัพธ์ 80 % มักมาจากการกระทำที่สำคัญๆ เพียง 20 % เราต้องรู้ว่าสิ่งไหนสำคัญ ทำแล้วให้ผลตอบแทนได้มากกว่า แล้วทำสิ่งสำคัญให้ดีเยี่ยม ที่เหลือทำแค่ดี พอใช้ เหลือไม่ทำก็ได้ เพราะความจริง “เราไม่สามารถทำทุกอย่าง หรือทุ่มเททุกเรื่องได้ เนื่องจากทรัพยากรของเรา ทั้งเวลา หรือเงินทุนนั้นมีจำกัด” เราสามารถประยุกต์เป็นหลักการ “ทำน้อยได้มาก” คือ ทำเฉพาะงานสำคัญ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ออกมาดีที่สุด นั่นคือเลือกที่จะ “โฟกัส” สิ่งสำคัญ 20% ที่สร้างผลลัพธ์มากถึง 80% นั้นเอง “อร่อย Everything” ได้นำหลัก “น้อยแต่มาก” มาประยุกต์กับอาหาร เราคัดสรรอาหารดี มีคุณภาพ จากธรรมชาติ ที่อร่อย จ่ายน้อยประโยชน์สูง ทานน้อยประโยชน์มาก ประหยัดคุ้มค่าทั้งการจ่าย และการทาน แถมสุขภาพดีอีกด้วย ให้ทุกคนได้ เลือกซื้อ เลือกใช้ เลือกทาน ง่ายขึ้น ลดความวุ่นวายในการศึกษา หา ซื้อ ช่วยเพิ่มเวลาให้เรานำเวลาไปใช้ในด้านอื่นๆ ได้มากขึ้น ดังนั้น เพียงแค่เลือกซื้อสินค้าของ “อร่อย Everything” ได้อาหารดี “อร่อย ประโยชน์สูง ประหยัดคุ้มค่า สุขภาพดี” อย่างแน่นอน 💥 อร่อย Everything 💥 “อร่อย ประโยชน์สูง คุ้มค่า สุขภาพดี” #น้ำพริกอร่อย #น้ำพริกปลาแคลเซียม #น้ำพริกแคลเซียม #อร่อยEverything ติดต่อ Inbox : https://www.facebook.com/messages/aroiieverything LINE : @aroiieverything หรือ https://lin.ee/VQqqrib IG : aroiieverything Youtube : อร่อย Everything Channel https://www.youtube.com/channel/UCufKRKAWy31MHP6MPi2zQBA Web : http://www.aroiieverything.com//
เบอร์โทร :
0929405788
อีเมล :
aroiieverything@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหา
หรือค้นหาอย่างละเอียด
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
{{pdata.name}}
ดูสินค้าทั้งหมดในร้าน
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP
เลื่อนขึ้นบนสุด
คุณมีสินค้า
0
ชิ้นในตะกร้า
สั่งซื้อทันที
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
ดูสินค้าในตะกร้า
เริ่มการสั่งซื้อ
➜
เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม
พูดคุย-สอบถาม
อีเมล aroiieverything@gmail.com
โทร 0929405788
อร่อย Everything Channel
aroiieverything
aroiieverything/
Add @aroiieverything