9 ท่าโยคะลดต้นขา ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจนึก
9 ปีที่ผ่านมา
วิธีลดต้นขา ด้วยการฝึกโยคะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ก็มีเรียวขาสวย ๆ ได้ ไม่เชื่อก็ลองทำตามสิ !
ในขณะเทรนด์แฟชั่นขาสั้นกำลังมาแรง ก็คงจะมีคุณสาว ๆ หลายคนที่กลุ้มอกกลุ่มใจกับปัญหาต้นขาใหญ่ ๆ ย้วย ๆ จนทำให้ใส่กางเกงขาสั้นแล้วดูไม่สวย เลยทำให้ไม่ได้ตามเทรนด์แฟชั่นสมใจสักที แต่จะให้ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ เพื่อเบิร์นไขมันออกก็คงจะไม่ไหว แล้วจะมีทางไหนที่ช่วยลดต้นขาได้โดยไม่ต้องเหนื่อยหอบกันไปเสียก่อนบ้างล่ะ ? ถ้าอย่างนั้นก็จัดกันไปเลยค่ะ กับท่าโยคะลดต้นขาสุดเด็ด ที่ทั้งเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยสลายไขมันที่ต้นขาแบบเน้น ๆ ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากฝึกท่ากายบริหารหนัก ๆ ก็ลองมาฝึกท่าโยคะเหล่านี้กันเถอะค่ะ เพื่อขาสวย ๆ ที่ไม่ไกลเกินเอื้อม
นาฏราชาสนะ (natarajasana)ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่จะช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับสมดุลให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังส่งผลดีโดยตรงกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ในท่าเดียว
วิธีฝึก
1. ยืนตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย 2. พับขาขวาขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าขวาด้านนอก โดยให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน3. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนตึง4. ค่อยเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนซ้ายและลำตัวส่วนบนขนานไปกับพื้น ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 5. กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 1-4 แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)การฝึกโยคะในท่าเก้าอี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ออกกำลังโดยตรง ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างยากเนื่องจากต้องทรงตัวเป็นเวลานาน แต่ผลที่ได้จากการฝึกก็ถือว่าคุ้มค่า เพราะนอกจากจะช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นขาแล้วก็ยังดีต่อกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย
วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานกันในท่าพนมมือ 3. ย่อเข่าลงช้า ให้อยู่ในลักษณะคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที 4. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิมโดยการยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง
ท่าเทพธิดา (Utkata Konasana)อีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะต้นขาส่วนใน ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและสะโพกได้วย นอกจากนี้ว่ากันว่าเป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากที่สุดเพราะถ้าหากฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้เด็กคลอดง่ายขึ้น
วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรง กางขาออกแล้วย่อเข่าลง โดยให้เข่าทั้งสองข้างกางออกทำมุมฉากกับพื้น2. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วกางแขนออก พับแขนเป็นมุมตั้งฉาก และให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น หงายมือออก3. ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ 5 ครั้ง แล้วคลายท่า
ท่าตั๊กแตน (Salabhasana)ประโยชน์ของการฝึกท่าตั๊กแตนก็คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้น และต้นขาไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวดหลัง รวมทั้งช่วยในเรื่องการหายใจอีกด้วย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำลงกับพื้น แขนแนบลำตัว2. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกขาและศีรษะขึ้นพร้อมกัน โดยเกร็งต้นขาด้านในไว้เพื่อไม่เข่างอขึ้น3. ทิ้งน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่า
ท่าเรือ (Naukasana)ช่วยฝึกความแข็งให้กับทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและน่อง อีกทั้งยังเป็นท่าที่ฝึกได้ไม่ยากด้วยล่ะ
วิธีฝึก
1. นอนหงายลงกับพื้น ขาชิด มือแนบลำตัว 2. ค่อยยกลำตัวส่วนบน และเท้าขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำมุม 45 องศาจากพื้น โดยแขนยืดตรง วางมือที่หัวเข่า3. ค้างท่าไว้ 10-15 นาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม
ท่าธนูไม่เพียงแค่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังให้แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย สาว ๆ คนไหนที่อยากจะสลายไขมันที่ต้นขา และอยากจะลดน้ำหนักด้วย ท่านี้ล่ะเหมาะที่สุดเลย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำหน้าผากแตะพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย 2. งอเข่า ยืดมือไปจับข้อเท้า โดยให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย และมือขวาจับข้อเท้าขวา หากจับไม่ถึงสามารถใช้ผ้าช่วยได้3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยยกลำตัวและศีรษะขึ้น พยายามดึงข้อเท้าไปด้านหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น4. บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้ได้มาที่สุด แล้วค้างท่าไว้ 30 วินาที จึงคลายท่า
ท่าผีเสื้อ (Baddha Konasana)ท่าผีเสื้อเป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหัวเข่าให้แข็งแรง นอกจากนี้ก็ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนใน ใครที่มีต้นขาย้วย ๆ ก็ฝึกท่านี้เป็นประจำก็ช่วยให้ต้นขาฟิตแอนด์เฟิร์มได้
วิธีฝึก
1. นั่งขัดสมาธิกับพื้น หลังตรง จับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน2. ดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง 3. หายใจเข้าช้า ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้เข่าติดพื้น4. ค้างท่าไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก
ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)จุดเด่นของท่าสะพานคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและก้น แถมช่วยลดอาการปวดหลัง แต่นอกเหนือจากนั้น ท่าโยคะนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และสลายไขมันส่วนเกินย้วย ๆ ที่บริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี
วิธีฝึก
1 .เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น 2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว 3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย) 4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น
ท่าพวงมาลัย (malasana)ปิดท้ายกันด้วยท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว และหัวเข่าไปได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือกที่บริเวณอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย
วิธีฝึก
1. ยืนตรง แยกเท้าออกความกว้างเท่าไหล่ พนมมือไว้ที่หน้าอก ก้มหน้าลง2. หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ แล้วย่อตัวลง โดยให้เข่าทำมุมกับพื้นตั้งฉากกับพื้น 3. หายใจออกขณะกลับสู่ท่าเดิม ได้เรียนรู้กันไปแล้วกับท่าโยคะลดต้นขา ฉะนั้นสาว ๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ก็เลิกหาข้ออ้างเพื่อไม่ออกกำลังกายได้แล้วเนอะ ถ้าอยากจะมีต้นขาสวย ๆ สามารถสวมกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ ก็ลุกขึ้นมาเดี๋ยวนี้เลย เริ่มช้าสวยช้านะจะบอกให้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
stylecraze.com
popsugar.com
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
อร่อย Everything : น้ําพริกแคลเซียมปลาทะเล น้ำพริกอร่อยๆ นำพริก ถั่วอัลมอนด์ สแน็ค ขนมขบเคี้ยว
อร่อย Everything : น้ําพริกแคลเซียมปลาทะเล น้ำพริกอร่อยๆ นำพริก ถั่วอัลมอนด์ สแน็ค ขนมขบเคี้ยว "อร่อย Everything" คลังความรู้อาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพ ช่วยให้เราเลือกซื้อ เลือกทาน อย่างชาญฉลาด คัดสรรอาหารดี มีคุณภาพ ที่ทั้ง อร่อย ประโยชน์สูง คุ้มค่า สุขภาพดี เพื่อเราและครอบครัวที่เรารัก ยกตัวอย่างเช่น กฎของพาเรโต 80/20 คือ ผลลัพธ์ 80 % มักมาจากการกระทำที่สำคัญๆ เพียง 20 % - รายจ่ายส่วนตัว ถ้าทำบัญชีจะพบว่ารายจ่าย 80 % อยู่ในรายการรายจ่ายเพียง 20 % เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, บุหรี่, ค่ามือถือ, ค่าเสื้อผ้า ดังนั้น หากควบคุมรายการรายจ่ายจำนวน 20 % ด้วยการชนะใจตนเอง จะทำให้ลดรายจ่ายถึง 80 % ได้ - อาหารก็เช่นเดียวกัน อาหารที่เราทาน 80% บางทีกลับให้ประโยชน์แก่ร่างกายแค่ 20% หรือ ราคาอาหารที่จ่ายไป เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเพียงแค่ 20% ของราคาที่จ่าย ซึ่งบางอย่างยิ่งทานยิ่งทำร้ายตัวเอง จะดีกว่าไหม ถ้าอาหารที่เราทานทุกวัน จ่ายน้อยประโยชน์สูง ทานน้อยประโยชน์มาก ประหยัด คุ้มค่าและสุขภาพดี กฎของพาเรโต 80/20 เป็นกฎที่แสดงถึงความไม่สมดุล ที่สามารถพบเห็นทั่วไปในชีวิตประจำวัน และในระดับมหาภาค สรุปง่ายๆ คือ ผลลัพธ์ 80 % มักมาจากการกระทำที่สำคัญๆ เพียง 20 % เราต้องรู้ว่าสิ่งไหนสำคัญ ทำแล้วให้ผลตอบแทนได้มากกว่า แล้วทำสิ่งสำคัญให้ดีเยี่ยม ที่เหลือทำแค่ดี พอใช้ เหลือไม่ทำก็ได้ เพราะความจริง “เราไม่สามารถทำทุกอย่าง หรือทุ่มเททุกเรื่องได้ เนื่องจากทรัพยากรของเรา ทั้งเวลา หรือเงินทุนนั้นมีจำกัด” เราสามารถประยุกต์เป็นหลักการ “ทำน้อยได้มาก” คือ ทำเฉพาะงานสำคัญ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ออกมาดีที่สุด นั่นคือเลือกที่จะ “โฟกัส” สิ่งสำคัญ 20% ที่สร้างผลลัพธ์มากถึง 80% นั้นเอง “อร่อย Everything” ได้นำหลัก “น้อยแต่มาก” มาประยุกต์กับอาหาร เราคัดสรรอาหารดี มีคุณภาพ จากธรรมชาติ ที่อร่อย จ่ายน้อยประโยชน์สูง ทานน้อยประโยชน์มาก ประหยัดคุ้มค่าทั้งการจ่าย และการทาน แถมสุขภาพดีอีกด้วย ให้ทุกคนได้ เลือกซื้อ เลือกใช้ เลือกทาน ง่ายขึ้น ลดความวุ่นวายในการศึกษา หา ซื้อ ช่วยเพิ่มเวลาให้เรานำเวลาไปใช้ในด้านอื่นๆ ได้มากขึ้น ดังนั้น เพียงแค่เลือกซื้อสินค้าของ “อร่อย Everything” ได้อาหารดี “อร่อย ประโยชน์สูง ประหยัดคุ้มค่า สุขภาพดี” อย่างแน่นอน 💥 อร่อย Everything 💥 “อร่อย ประโยชน์สูง คุ้มค่า สุขภาพดี” #น้ำพริกอร่อย #น้ำพริกปลาแคลเซียม #น้ำพริกแคลเซียม #อร่อยEverything ติดต่อ Inbox : https://www.facebook.com/messages/aroiieverything LINE : @aroiieverything หรือ https://lin.ee/VQqqrib IG : aroiieverything Youtube : อร่อย Everything Channel https://www.youtube.com/channel/UCufKRKAWy31MHP6MPi2zQBA Web : http://www.aroiieverything.com//
เบอร์โทร : 0929405788
อีเมล : aroiieverything@gmail.com
อีเมล : aroiieverything@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม