โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

     สำหรับการฝึกโยคะนั้นเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วโดยทั่วไปนะคะว่า มีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ พูดได้ว่าแม้สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้น ก็เล่นได้แบบปลอดภัย โยคะจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลังจากเราเข้าใจทั้งหมดเกี่ยวกับโยคะว่าสามารถช่วยเราทางด้านกายภาพได้ และข้อดีของโยคะไม่ได้มีเพียงแค่ช่วยเราเรื่องการลดน้ำหนัก โยคะยังมีประโยชน์ทางด้านกายภาพอื่นๆ เช่น ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ บุคลิกท่าทางที่ดีขึ้น และสุขภาพของกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น

แนะนำประเภทของการฝึกโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

     รูปแบบของการฝึกโยคะทุกประเภทนั้นได้บริหารกล้ามเนื้อและจิตใจอยู่แล้ว แต่โยคะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นประเภทที่สถานที่ฝึกต้องมุ่งเน้นผลลัพธ์ทางกายภาพ เน้นความแข็งแรงของร่างกาย เน้นการปฏิบัติท่าเคลื่อนไหวต่อเนื่องแบบรวดเร็ว นี่คือตัวอย่างของชนิดการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ เราควรที่จะพิจารณาถ้าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักจากโยคะ

พาวเวอร์โยคะ (Power Yoga)

     พาวเวอร์โยคะ คือ การฝึกโยคะปฏิบัติแบบ แอสตังก้า (Ashtanga) มีความโดดเด่นด้วยการปฏิบัติท่าโยคะต่างๆแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง รวดเร็ว รุ่นแรง พาวเวอร์โยคะเป็นโยคะสไตล์ที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญพลังงาน

     หนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง แอสตังก้า (Ashtanga) และ พาวเวอร์โยคะ (Power Yoga) คือ พาวเวอร์โยคะไม่ได้ยึดชุดของการโพสท่า หรือซีรีส์ท่าฝึกแบบเฉพาะเจาะจง ซึ่งหมายความว่าแตกต่างกันที่ชุดท่าฝึกโยคะ แต่ท่าโยคะแอสตังก้าก็จะมีอยู่ในพาวเวอร์โยคะและชุดของท่าฝึกทั้งคู่ก็จะมีผลทำให้เราลดน้ำหนักได้ทั้งคู่ เพราะเน้นการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องรวดเร็ว แนะนำพาวเวอร์โยคะสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักเพราะมีประโยชน์ทางกายภาพหลายอย่างรวมถึงการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่

เครดิตภาพ : fu2fitness.com

เราจะเล่นโยคะด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้น้ำหนักเราลดลงและบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ ?

      โยคะก็เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เราไม่สามารถคาดหวังที่จะเล่นโยคะอย่างเดียวอย่างต่อเนื่องแล้วน้ำหนักเราจะลดหากเราไม่ได้ดูแลสุขภาพด้านอื่นๆเสริม เช่น หากเรายังทานขนมคบเคี้ยวจุบจิบและอาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้น น้ำหนักเราก็จะไม่ลด สำหรับผู้ที่เล่นคาร์ดิโอ (Cardio) (วิ่ง, เดินเร็ว ฯลฯ) สองครั้งต่อสัปดาห์ พาวเวอร์โยคะจะเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะร้อน (Hot Yoga)

เครดิตภาพ : www.mangalayogastudios.com

     โยคะร้อน เป็นชื่อที่แสดงถึงรูปแบบของการปฏิบัติโยคะ ซึ่งประกอบด้วยการใช้ความร้อนในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งก็หมายความว่าเราอาจจะทำท่าโยคะเดียวกันกับการฝึกในตอนเริ่มต้น แต่รูปแบบจะตรงกับเป้าหมายของการฝึกโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะโยคะร้อนจะเล่นในห้องที่ร้อนมีอุณหภูมิ 35-38 องศาเซลเซียส โยคะร้อนมักจะใช้ชุดท่าเดียวกันกับ Bikram Yoga เพราะในอดีตนั้นใช้ชุดท่าฝึกเดียวกันจึงได้ใช้กันอย่างทั่วไปในภายหลัง

     ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังของโยคะร้อนคือ การที่ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักสามารถเลือกโยคะร้อนเพราะคุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้นเพราะเราออกกำลังกายในห้องอุ่น นอกเหนือจากความยืดหยุ่นที่เพิ่มมากขึ้นที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเหงื่อออกขณะเล่นโยคะร้อนยังมีประโยชน์อีกอย่างคือการล้างพิษในร่างกายโดยการกำจัดสารพิษออกทางเหงื่อ

     หากคุณเลือกที่จะเริ่มต้นเล่นโยคะร้อน ก็ขอแนะนำในการเลือกเสื่อโยคะที่เมื่อโดนเหงื่อแล้วจะไม่ลื่นหรือสูญเสียการยึดเกาะ ส่วนชุดโยคะก็สามารถใส่ชุดที่ไม่ใหญ่เกินไปและยืดหยุ่นพอที่จะไม่เก็บกักความร้อนในร่างกายเรา และก่อนเล่นและหลังเล่นควรจะดื่มน้ำให้พอเหมาะเพราะการเล่นโยคะร้อนจะทำให้เหงื่อออกมาก มีแนวโน้มที่จะทำให้เราขาดน้ำได้

ท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

     นอกเหนือจากประเภทของโยคะที่แนะนำข้างต้นเพื่อการลดน้ำหนักของเราแล้ว ยังมีท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก โดยการทำท่าโยคะที่จุดกล้ามเนื้อหรือพื้นที่เป้าหมายที่เราต้องการจะลดขนาดหรือปรับปรุงขนาด ความรู้นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับชายและหญิงที่มี “พื้นที่ที่มีปัญหา” ที่พวกเขายากที่จะหาวิธีแก้ไข นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการฝึกท่าโยคะเพื่อแก้ปัญหา

ท่ากุณฑาลินี (Kudaline Pose)

      ไม่ว่าชายหรือหญิงมักจะมี “พื้นที่ที่มีปัญหา” เช่นกันคือ บริเวณที่สะสมไขมัน นั่นคือพุง หรือช่องท้อง ท่ากุณฑาลินีเป้าหมายคือบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกระเพาะอาหาร เริ่มจากนอนราบกับพื้น มือคว่ำลงขนานกับลำตัว แล้วค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น สายตามองที่เท้า ให้เท้าของเราชี้ไปบนเพดานค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีพร้อมกับหายใจเข้า –  ออกช้าๆ

เครดิตภาพ : http://www.yogajournal.com/

ท่าเรือ (นาวาสะนะ) (Boat Pose)

เครดิตภาพ : photoity.com

     ท่านี้เป็นท่าที่ดีสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมไปถึงการยืดหลังและกล้ามเนื้อต้นขา การเริ่มต้นท่าเรือทำโดยการนั่งชันเข่าให้เข่าใกล้กับหน้าอก เท้าวางราบกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น และยืดขาขึ้นพร้อมกับรักษาหลังให้ตรง ยื่นแขนออกมาด้านหน้า หากในระหว่างฝึกรู้สึกปวดก้นสามารถหาเบาะหรือผ้าหนาๆ มารอง ค้างท่าไว้และหายใจเข้าออกปกติ

     ประเภทของโยคะและท่าโยคะที่กล่าวถึงมานี้เป็นเพียงบางส่วนของวิธีการที่จะแสดงให้เห็นถึงโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก เราต้องการที่จะแนะนำผู้อ่านว่าทุกประเภทของโยคะอาจไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน หากจะฝึกควรจะศึกษาชนิดของโยคะหรือหาผู้รู้แนะนำ ยกตัวอย่างเช่น หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรที่จะเล่นโยคะร้อน หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด หรือโรคทางกายบางอย่างอื่นๆ อาจจะไม่เหมาะที่จะฝึกท่าโยคะบางท่า เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญอีกประการคือ ผลของการลดน้ำหนักอาจจะไม่ได้มาแบบรวดเร็ว ถึงแม้เราจะเล่นท่าโยคะแบบรวดเร็วต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการออกกำลังแบบอื่นๆ คือเราต้องมีวินัย มีความมุ่งมั่น ความอดทนในการฝึกเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่เราต้องการ