เพื่อเพิ่มความมั่นใจและดูดีในทุกกริยาบถ การมีบุคลิกภาพที่ดี นั้นจึงเป็นสิ่งที่สาวๆปรารถนาและฝันถึง สาวๆรู้ไหมค่ะว่าแค่การมี ท่าทาง (Posture) ที่ดี เช่นการยืน นั่ง หรือเดินหลังตรง ก็สามารถซ่อนหน้าท้อง พุงยื่นๆ และดูไม่หลังค่อมได้โดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จึงพามารู้จักกับ 5 ท่าโยคะ ตัวช่วยดีๆในการปรับบุคลิกภาพของสาวๆให้ดีขึ้นกันค่ะ ท่าต่างๆนั้นจะช่วยยืดและเปิดบริเวณไหล่ หน้าอก ออก อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวได้อีกด้วยเช่นกันค่ะ บอกเลยค่ะว่าต่อให้สาวๆหุ่นดี แต่ถ้าบุคลิกภาพแย่ก็จบได้ง่ายๆค่ะ ว่าแล้ว เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ!
ท่าที่ 1 : Camel Pose
1.ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว
2.เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็ก ก็ได้เช่นกันค่ะ
ท่าที่ 2 : Bow Pose
นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก
ท่าที่ 3 : Superman
A.นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น
B.ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย (ไม่เงยหน้า) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 4 : Cobra Stretch
นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 : Stretch Hamstrings
นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก
หน้าที่เข้าชม | 193,649 ครั้ง |
ผู้ชมทั้งหมด | 177,571 ครั้ง |
เปิดร้าน | 24 มี.ค. 2559 |
ร้านค้าอัพเดท | 15 ส.ค. 2568 |